Как развить силу воли

Сила воли – это способность человека сделать то, что он решил, даже если временные трудности (в виде обстоятельств или текущего настроения) этому мешают.

Сила воли – это одно из самых важных свойств характера человека. Ведь именно посредством нее мы можем достигать в своей жизни чего угодно.

Благодаря силе воли мы имеем возможность не только принимать правильные решения, но и воплощать их в жизнь несмотря ни на что.

При этом стоит заметить, что далеко не все люди имеют силу воли. Вследствие этого многие становятся рабами вредных привычек или заложниками «жалкого существования».

Kak-razvit-silu-voli-3

Интересно что, о силе воли упоминал еще древнегреческий философ Платон. В своих размышлениях он описывал внутреннюю борьбу человека с самим собой.

На сегодняшний день написано немало книг, в которых авторы предлагают читателям тем или иным способом развивать в себе силу воли.

Любопытно, что большая часть людей с энтузиазмом начинает развивать это качество. Однако при столкновении с трудностями человек вновь возвращается к привычному образу жизни.

Получается парадоксальный замкнутый круг: мы не можем развивать силу воли потому, что у нас не хватает на это силы воли.

Чтобы разобраться с данной проблемой более подробно, а также, чтобы выяснить, как все-таки развить в себе силу воли, – мы и подготовили данную статью.

Надеемся, что она будет интересна и полезна не только любителям психологии, но и всем, кому интересна тема саморазвития.

Сила воли человека

Сила воли представляет собой способность успешно справляться с поставленными задачами. Благодаря ей человек может соблюдать диету, регулярно ходить на тренировки, отказываться от курения и вредной пищи и т.д.

Одним словом, сила воли имеет исключительную важность практически во всех аспектах жизни.

Kak-razvit-silu-voli-2

Однако было бы неправильно думать, что однажды развив в себе силу воли, вы навсегда останетесь хозяином положения. На самом деле, ее необходимо постоянно упражнять и «поддерживать в тонусе».

Это можно сравнить с физическими тренировками. Достигнув хорошей формы, спортсмену следует продолжать ее поддерживать, иначе он быстро наберет лишний вес или потеряет силу.

В последнее время психологи особенно серьезно занялись изучением развития силы воли. Результаты разных экспериментов оказались очень интересными и обнадеживающими.

Было доказано, что абсолютно любой человек способен развить силу воли.

Как укрепить силу воли

  • Воспитывайте волю. Для укрепления мышц, мы подвергаем их разным нагрузкам, вследствие чего они становятся сильнее. Этот же принцип применим и в отношении силы воли. Ее нужно постоянно подвергать «нагрузкам».
  • Используйте силу воли с умом. Вы, наверное, слышали известную поговорку «умный в гору не пойдет, умный гору обойдет». На самом деле большая часть повседневных задач, с которыми сталкивается человек, требует намного меньших усилий, чем это может показаться на первый взгляд.

Далее мы рассмотрим способы, которые позволят вам повысить самоконтроль и серьезно укрепить силу воли.

Как развивать силу воли

Справедливо заметить, что современному человеку гораздо сложнее выработать в себе силу воли, чем нашим предкам, для которых выход из зоны комфорта был обычным делом.

Ведь еще каких-то 100 лет назад женщинам приходилось много и тяжело работать: вручную стирать вещи, ухаживать за домашними животными и огородом, а также выполнять массу других дел.

Жизнь мужчин была не намного легче, чем у женщин. В связи с этим человек мало думал о силе воли, но при этом постоянно пользовался ею.

Kak-razvit-silu-voli-4

Сегодня ситуация обстоит совсем иначе. Многие домохозяйки имеют стиральные машины, электрические приборы и разную бытовую технику, облегчающую жизнь и экономящую время.

Нажав несколько кнопок, человек может быстро выполнить любую задачу, на которую бы раньше пришлось потратить массу времени и нервов.

В связи с этим люди стали более пассивными и тяжелыми на подъем.

Грубо говоря, современный человек зачастую использует самые легкие пути решения своих проблем, в результате чего его сила воли существенно ослабевает.

Однако, как уже говорилось ранее, любой человек может ее развить. Для этого существуют наиболее популярные способы, о которых мы сейчас расскажем.

  1. Пища

Многие слышали от автомобилистов фразу: как заправишь машину, так она и поедет. Лыжники говорят подобные вещи: какое питание, такое и катание.

Это же правило действует и в отношении человека. Наш организм очень сложно устроен, и представляет собой прекрасно слаженный механизм, управляемый мозгом.

Поскольку именно мозг дает всем нашим органам команды, человеку необходимо его тренировать. Помните, что ослабление интеллектуальных способностей приводит к расстройству привычек и влечений.

Кроме этого следует не забывать о витаминах и микроэлементах, в которых нуждается любой человек. Их недостаток может негативно сказаться на когнитивных способностях.

Иными словами, для развития силы воли необходимо уделять большое внимание качественному и сбалансированному питанию.

  1. Спорт

В этом случае уместно вспомнить знаменитое выражение римского классика, который сказал: «В здоровом теле здоровый дух».

Это очень простое и понятное высказывание, которое помогает понять, насколько важен для человека спорт.

Если мы будем долгое время вести неподвижный образ жизни, наши мышцы начнут постепенно «засыпать», а вместе с ними – и мозг. При этом важно понимать, что речь идет не о каких-то серьезных тренировках в спортзале.

Чтобы быть «в форме», вполне достаточно выполнять классическую зарядку и периодически заниматься пробежками.

Сегодня можно найти множество разных методик, позволяющих держать в тонусе весь организм. В последнее время особой популярностью пользуется тибетская гимнастика под названием «Пять тибетских жемчужин».

Одним словом, вы можете выполнять любые упражнения, главное – двигаться, а не стоять на месте. Только так ваша сила воли имеет шанс на развитие.

  1. Сон

Следующим важным фактором для развития силы воли является качественной и полноценный сон. Если человек будет часто недосыпать (спать менее 7-8 часов), то в скором времени он ослабнет как в умственном, так и физическом плане.

Хорошо высыпающийся человек способен выполнить ту или иную работу намного лучше и качественнее, чем тот, который мало спит.

Поэтому, если вы чувствуете постоянный недосып, говорить о развитии силы воли практически бессмысленно.

  1. Вода

Вода играет важную роль в полноценной работе всего организма. Стоит заметить, что никакая другая жидкость, употребляемая человеком, не способна заменить воду.

Некоторые люди в течение целого дня пьют зеленый чай, утверждая, что он полезен и содержит в себе множество питательных веществ. Отчасти в этом есть доля правды, однако никакой напиток не способен заменить простую воду.

Стоит понимать, что даже незначительное обезвоживание организма сразу же негативно отражается на умственной и физической деятельности человека.

  1. Медитация

Для развития силы воли, ученые и психологи советуют чаще расслабляться. При этом важно подчеркнуть, что отдыхать необходимо как в умственном, так и в физическом плане.

В этом деле лучшим средством является медитация, когда вы просто сидите, и не думаете ни о чем, кроме своего дыхания, на котором и должно быть сосредоточено все ваше внимание.

Посредством медитации человек сможет воспитывать самосознание и учиться сосредотачиваться на том или ином внутреннем процессе.

Например, если вы освоите какую-либо дыхательную методику, вам будет гораздо проще концентрировать внимание на поставленной задаче. Вскоре вы разовьете самодисциплину, благодаря чему сила воли значительно укрепится.

  1. Практика

Как уже говорилось ранее, для развития силы воли необходимы постоянные тренировки. Не забывайте, что в первое время вы наверняка столкнетесь с серьезными трудностями и, возможно, будете думать, что у вас ничего не получится.

Именно в этот момент вам придется проявить наибольшую силу воли, чтобы не опустить руки, а наоборот – продолжить идти к намеченной цели.

Начать можно с самых простых вещей. Например, вы слишком часто пьете кофе и понимаете, что это наносит вред вашему здоровью. В таком случае, постарайтесь постепенно уменьшать количество выпитых чашек до рекомендованной нормы (не более 2-х чашек в день).

Этот принцип применим к любым видам деятельности: разговорам по телефону, компьютерным играм, курению и т.п.

Для эффективного развития силы воли, ученые предлагают заниматься нестандартными делами. Например, писать или есть другой рукой, изменять свои маршруты, контролировать речь и т.д.

Kak-razvit-silu-voli-1

Все это способствует укреплению силы воли. Но самое главное – делать эти вещи регулярно, потому что только так вы сможете развить силу воли.

Советы по развитию силы воли

В конце предлагаем вашему вниманию разные советы, которые помогут вам не только развить силу воли, но и рационально ее использовать в жизни.

  1. Постановка задач

Проведя множество экспериментов, психологи пришли к выводу, что для выполнения любых задач необходимо делить их на несколько частей.

Например, если вы решили прочитать «Войну и мир» Толстого, то это не обязательно делать за одни сутки. Достаточно прочитать одну или несколько глав в день.

В результате через месяц вы осилите весь роман. Такой же принцип касается и других задач.

Если же вы начнете чтение с неправильной постановки задачи (то есть решите прочитать «Войну и мир» за неделю), то невозможность осуществления задуманного подорвет в вас веру в свои способности, а книга прочитана не будет вовсе.

Естественно, сила воли в таком случае понесет большие убытки.

  1. Избегайте плохих новостей

Наш мир не идеален, и далеко не каждое событие способно вызвать на лице улыбку. Стихийные бедствия, военные конфликты, теракты, эпидемии – словом, все, что мы видим по телевизору и читаем в прессе, оказывает влияние на наше настроение и, конечно же, силу воли.

Вы удивитесь, но даже отпускные фото, которые разместил ваш знакомый на своей странице в социальной сети, могут стать серьезной угрозой для силы воли и свести ваш запал на нет.

Как известно, топору все равно, что рубить. Также и с нашим сознанием, которое обрабатывает поступающие извне сигналы в режиме автопилота.

Чтобы избежать чрезмерной «проинформированности», постарайтесь ограничить потребление информации, не относящейся к полю вашей деятельности напрямую.

Хотя конечно к этому стоит подходить трезво и не впадать в крайности. Но размышления из серии «Что будет завтра, если…» не принесут практической пользы.

  1. Создайте комфортную рабочую обстановку

Логично предположить, что можно заставить окружающую обстановку работать на вас, то есть снизить вероятность ситуаций, когда сила воли может вам понадобиться. А значит, вы сможете спокойно сосредоточиться на самом главном.

К примеру, на вашем столе лежат несколько пирожных. Периодически в голове возникает желание съесть их, но вы боретесь с ним при помощи силы воли.

Рядом с пирожными находится смартфон, из которого периодически доносятся звуки присланных вам сообщений. Стараясь не отвлекаться, вы продолжаете заниматься делами.

Помните, что в таких обстоятельствах сила воли работает вместе с вами.

  1. Готовьтесь заранее

Психологически проще даются решения, о необходимости принятия, которых нам известно заблаговременно. Зная это, мы можем минимизировать использование наших волевых ресурсов при достижении поставленных целей.

Просто подумайте о том, что вам нужно сделать, и повторите про себя, закрепив нужную мысль в голове, словно это обязательное для выполнения правило.

Например: «встав рано утром, я сразу же начну делать зарядку», или: «в субботу я обязательно починю кран на кухне».

Такие правила существенно упрощают борьбу человека с самим собой, экономя его внутренние ресурсы и помогая сдержать данные обещания.

Если вы знаете, что предстоит долгая и упорная работа на результат, настройтесь на нее заранее и выполните несколько более простых задач, чтобы «размяться».

Надеемся, что приведенные рекомендации помогут вам развить силу воли, и вы сумеете достигнуть то, о чем мечтали всю жизнь. Если у вас есть мысли или дополнения по поводу силы воли – обязательно пишите в комментариях.

Если вы любите развитие личности, и вам понравилась данная статья, – поделитесь ею в социальных сетях и подписывайтесь на сайт InteresnyeFakty.org. С нами всегда интересно!

Понравился пост? Нажми любую кнопку:



А что вы думаете об этом?
  • Аноним

    «1. Пища»
    Ну допустим. Я живу с сестрой, она готовит для всей семьи, они с мужем едят что хотят, я не могу повлиять на это — какое у меня право заставлять их есть невкусную полезную (о вкусной (для нормальных людей, а не для тех, кому и сухие невкусные куриные грудки нравятся) и одновременно полезной еде все умалчивают, хотя такой предостаточно) еду; если же я начну её отдельно сам себе готовить, то тогда у меня в сутках больше не останется времени; более того, будет даже накапливаться хронодолжок; но даже если я научусь кастовать полезную и невкусную еду в одно мгновение, то всё равно, даже если приставить ко мне злого крепостного Федьку, который бил бы меня палкой за то, что я не ем её либо за то, что хочу поесть вредной вкусной еды, то я просто не смогу её есть.
    Ой, подождите, вспомнился один очень красивый трек с клавесином. Подождите, я сейчас помедитирую немного, но не в вашем смысле, а нормально.
    Ладно, я вернулся.

    Итак, «2. Спорт»
    Ну допустим. С моим сколиозом возникает куча проблем. Начиная от некоторых ограничений вообще — например, на какие-то упражнения с железом, выполняемые стоя — до довольно странных, я бы сказал, для обычного человека вещей. Так, у меня несимметрично развиты мышцы поясницы, из-за чего, делая, например, гиперэкстензию, я чувствую, как у меня напрягается только одна сторона поясницы, а другая в работу практически не включается. И это порочный круг — то есть для того, чтобы проработать эту ослабленную сторону поясницы, мне нужно больше её напрягать, а для этого мне нужно «отключить» более развитую. А как я буду это делать? Не с помощью миорелаксантов же, да и они, как я понял, работают не так, как я думал (типа вводишь в мышцу, и она отключается — вместо этого тебя просто парализует, а затем отключается диафрагма, и без посторонней помощи происходит просто остановка дыхания. Нехорошо, конечно), а нервно-мышечные связи у меня с детства развиты просто ужасно. И эти проблемы от сколиоза — ещё не всё, хотя, думаю, и этого вам хватит.

    • Аноним

      Продолжение:

      «3. Сон»
      Ну допустим. Если у меня не развита сила воли, то у меня будет также постоянная прокрастинация, из-за которой я откладываю дела до последнего (кстати, интересный феномен я у себя обнаружил. Суть его вот в чём: я бы поделил прокрастинацию на два таких условных типа: посуточная, когда ты откладываешь время в сутках и делаешь всё потом в последние несколько дней, и почасовая, когда ты локально откладываешь и делаешь дело, которое надо выполнить к завтрашнему дню, поздно ночью. Так вот, нам даётся инфинитезимальное время (посуточное) на выполнение домашнего задания в колледже, и к тому же иногда вообще кажется, будто преподаватели иногда устраивают такие коллективные приколы, когда на одну-две недели приходится невыносимое количество работ, рефератов и т. д. В остальное время количество работ вроде нормальное, но я не умею переносить те тяжёлые периоды и поэтому все долги (а ещё я жду, когда меня наконец уже постигнет наказание за мою прокрастинацию) за мною тянутся до конца семестра), выполняю их до поздней ночи (иногда вообще не сплю; кстати, очень раздражает, когда времени остаётся относительно много — например, 4 утра — это мне ещё 4 часа до выхода, нормальные люди за 4 часа домашку по 3 раза успевают сделать, но когда я делаю что-то в эти 4 часа, время просто скукоживается, и даже несмотря на минимальное (здесь я вас обманываю и самого себя обманываю) количество прокрастинации, я буквально на одно-два предложения, как мне иногда кажется, трачу по полчаса), соответственно, не высыпаюсь, и вновь возникает замкнутый круг.

      • Аноним

        Продолжение:

        «4. Вода»
        Ну допустим (во всех следующих пунктах я буду опускать «Ну допустим»; но эта фраза всегда предполагается в начале каждого моего пункта, если не оговорено иное (не будет оговорено)). В принципе, самый адекватный пункт — наверное, потому что самый короткий, и автор не смог, к счастью, передать уж совсем большое количество своей глупости. Но всё равно у меня имеются возражения: «Отчасти в этом есть доля правды, однако никакой напиток не способен заменить простую воду». Почему? Любой напиток (кроме масла (но вы же не пьёте масла, верно (кроме автора, наверное)?)) — это вода с раствором каких-либо веществ, которых по массе меньшинство, хотя именно они и определяют суть напитка. Но всё же любой напиток, вынужден повториться, — это вода. Почему что-то не так станет со мною, если я буду пить воду, только с растворами всяких веществ из чая? Вот товарищ Похлёбкин провёл эксперимент: питался одним хлебом (кстати, ещё один укор в пункт 1 — покажите мне магазин, в котором продаётся цельнозерновой хлеб не по наглым ценам и чтобы этот магазин был, наподобие наших Пятёрочек, в шаговой доступности — нет таких магазинов! Вы нигде не найдёте цельнозерновой хлеб, пригодный для регулярного приобретения и употребления с финансовой и микрологистической (то есть доставка вашего собственного тела в магазин и обратно) точки зрения) и чаем — и ничего, жив остался! Похудел всего лишь на килограмм. Организм найдёт, откуда достать воду, вы за него не переживайте.

        • Аноним

          Продолжение (это уж вы сами виноваты, на темы ваших статей можно вести невероятных размеров дискуссии, а вы ограничились таким небольшим размером комментариев):

          «5. Медитация»
          «Так, я облачко. Вонючее мелкое облачко, летаю в небе. Я забыла обо всех [интермиссия, извините, большой палец правой руки онемел; пойду поделаю упражнения] [интермиссия закончена. Извините за ожидание] заботах и тревогах. Забыла! Про штраф этот вонючий… Особенно про штраф я забыла. Я забыла про факин [извините, пожалуйста, за бранное слово, просто оно присутствует в первоисточнике, не буду же я его искажать (в смысле первоисточник, а не слово)] штраф! Прямо щас и забыла!!! Бли…» — великолепный российский мультсериал «Масяня», эпизод 138 «Проделки Эйнштейна», автор — замечательный человек Олег Игоревич Куваев. В принципе, очень хорошая цитата, отлично описывающая суть «вашей» медитации. Мои проблемы не исчезнут, если я просто сяду и закрою глаза — только если я не у стоматолога (только мне тогда нужно будет ещё открыть рот).
          Кстати, ещё насчёт дыхательных методик — а если я не могу дышать нормально? Может, у меня проблемы с дыханием. Например, на зарубежных сайтах я читал про методику 4-7-8: 4 секунды — вдох, 7 секунд — задержка дыхания, 8 секунд — выдох. Ну не хватает у меня ни на что. Я поверхностно вдыхаю и ощущаю себя уже «заполненным» секунды через две, не могу задерживать дыхание долго и потому у меня уже происходит непроизвольный выдох, а после этого мне ещё 8 секунд какие-то смехотворные объёмы воздуха выдавливать из лёгких. Хорошо, что у меня не было аккаунтов для тех сайтов, а иначе я бы очень много нехороших слов наговорил в ваш адрес. Я мог бы, конечно, наговорить и вам. но я человек воспитанный и культурный и потому не буду.

          • Аноним

            Продолжение:

            «6. Практика»
            Опять же порочный круг. Психотерапия в любой форме состоит из порочных кругов, которые ломаются только другими круглыми объектами (это я к чему; при следующем походе к психотерапевту настаивайте! (я бы выделил это слово полужирным, но тут так сделать нельзя; жаль) на том, чтобы вам выписали лекарственные препараты; это, может быть, намного лучше не сделает, но кто знает — может быть, улучшение состояния Вам послужит некоторой мотивацией; а, возможно, наоборот, Вы останетесь довольны полученным результатом; что ж, в этом случае я вас не сужу, да и сам, возможно, сделал бы так же), а психологи — люди, оторванные от реальности; предполагается, что из его кабинета Вы уйдёте полные уверенности в своих силах (всё уже захватили монополисты и Вам останутся только мелкие места, которые эти льстецы будут завышать до небес) и в том, что окружающие люди не такие уж и плохие (а вот и такие уж, даже больше; тут даже не уж, а какая-нибудь чёрная мамба). Это же всё неправда, нужно понимать. Да и как то, что я чищу зубы левой рукой, может повлиять на мою патологическую прокрастинацию?

            Дальше мне даже читать расхотелось. В общем, оставляю о Вашей статье отрицательный отзыв.
            Всего доброго.

Top